Músculostrabajados en los aductores en máquina. Los aductores en máquina son un ejercicio de aislamiento, que básicamente, se encargan de trabajar los músculos de la parte interna de la pierna: Revisa una versión superior de este ejercicio: Los aductores en polea. Un movimiento que te reportará mejores beneficios al ser más funcional. 214M subscribers. Subscribe. Share. 110K views 1 year ago #Gymtopz #piernas #Gym. GUÍA PARA PERDIDA DE GRASA: Laextensión de pierna es uno de los mejores ejercicios para lucirlas preciosas, torneadas y con más volumen.Aunque sí, es un desafío realizar una serie Sibuscas un culo perfecto, fuerte y definido, tienes que probar este ejercicio para glúteos en máquina multipower que hemos encontrado en instagram. Además de las sentadillas, la prensa o el Lamáquina de hiperextensión invertida es un equipo que reduce la compresión espinal y fortalece los músculos de la cadena posterior: erectores espinales, isquiotibiales y glúteos. Es casi lo opuesto a una hiperextensión de 45 o 90 grados: en lugar de extender la parte superior del cuerpo hacia adelante, se extienden las piernas hacia Ajustael cojín de los pies para que quede a la altura de tus tobillos. Túmbate en la máquina y sujeta las asas con las manos para mejorar la estabilidad de la parte superior del cuerpo. Flexiona las rodillas para llevar los talones hacia los glúteos. Vuelve a bajar de forma lenta y controlada las piernas hacia la posición inicial y repite. Parahacer la extensión con pesas en los tobillos, primero póntelas en los tobillos y siéntate con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies en el suelo. Estira poco a poco una rodilla e intenta subirla hasta que la pierna quede recta si puedes. Después, bájala lentamente al suelo. Cambia de pierna. Acontinuación, te mostramos una guía paso a paso para hacer tus hiperextensiones sin máquina. Paso 1: Siéntate en el borde de una superficie alta, como una mesa o banco, asegurándote de que tus pies toquen el suelo. Inclínate hacia adelante desde la cintura, coloca las manos detrás de las piernas y sujeta firmemente el borde de la Prensade piernas. Una vez que hayas cargado el peso, siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo, los pies plantados en la plataforma, ligeramente separados entre sí, y las manos sujetando el banco. Empuja la plataforma con las piernas hasta que éstas queden casi extendidas, luego flexiona nuevamente hasta Unaposible distribución de entrenamiento puede ser la siguiente: Elevaciones de gemelo con barra de pie: 4 series por 15,15,12,12. Elevaciones de gemelo sentado con mancuernas: 4 series x 20 repeticiones. Pues ya has visto que no necesitas ninguna máquina para trabajar tus gemelos, con los pesos libres tienes todo lo que necesitas. .

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